Cách thiền 5 phút mỗi ngày

01 / 04

Điều cần hiểu

Thiền năm phút là một cách thực tế để làm quen với việc dừng lại. Khoảng thời gian này đủ ngắn để không gây áp lực, đồng thời đủ để bạn nhận ra hơi thở và dòng suy nghĩ đang thay đổi.

02 / 04

Cách thực hành

Ngồi yên, đặt hẹn giờ năm phút, chú ý ba hơi thở đầu tiên và sau đó tiếp tục quay về cảm giác hít vào, thở ra. Khi chuông reo, nhận biết trạng thái hiện tại trước khi đứng dậy.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Không cần cố ngồi bất động. Điều chỉnh tư thế một cách có ý thức nếu cần, rồi quay lại với điểm neo.