Không có nhiều thời gian thì thực hành 5 phút thế nào?

01 / 04

Điều cần hiểu

Năm phút có thể đủ để bạn dừng lại, nhận biết tư thế và trở về với một nhịp đơn giản. Một buổi thực hành ngắn không phải phiên bản kém hơn của buổi dài; nó là một lựa chọn phù hợp với ngày bận rộn.

02 / 04

Cách thực hành

Dành phút đầu để ổn định thân, ba phút để tụng niệm hoặc theo dõi hơi thở, và phút cuối để lắng nghe sự im lặng. Đặt hẹn giờ nhẹ nhàng để bạn không phải nhìn đồng hồ.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Khi bạn có thêm thời gian, có thể thực hành lâu hơn. Nhưng hãy giữ phiên bản năm phút như một lối vào luôn sẵn sàng.