Cách tập trung khi tâm trí liên tục suy nghĩ

01 / 04

Điều cần hiểu

Tâm trí lang thang không phải lỗi trong thiền; đó là điều bạn học cách nhận ra. Sự tập trung được rèn qua vòng lặp rất bình thường: đi xa, nhận biết, rồi quay về.

02 / 04

Cách thực hành

Khi nhận ra mình đang suy nghĩ, hãy ghi nhận bằng một từ đơn giản như “nghĩ” hoặc “lo”, rồi quay về hơi thở, âm thanh hay cảm giác thân thể. Tránh phân tích nội dung ngay lúc đó.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Nếu một suy nghĩ quan trọng cần được xử lý, viết một từ khóa ra giấy sau buổi thực hành. Điều này giúp tâm trí không phải giữ chặt nó.