Nên thiền bao nhiêu phút mỗi ngày?

01 / 04

Điều cần hiểu

Số phút thiền phù hợp không phải là con số cố định mà là thời lượng giúp bạn vừa có mặt vừa muốn quay lại. Với nhiều người, năm đến mười phút là điểm bắt đầu thực tế, sau đó có thể điều chỉnh.

02 / 04

Cách thực hành

Chọn năm phút trong một tuần, ghi nhận mức độ dễ bắt đầu và cảm giác sau buổi ngồi. Chỉ tăng thêm hai hoặc ba phút khi thời lượng hiện tại không còn tạo áp lực.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Đừng so sánh thời lượng với người khác. Một buổi ngắn có chú ý thường bền vững hơn một mục tiêu dài khiến bạn né tránh.