Thiền trước khi ngủ: một routine 10 phút đơn giản

01 / 04

Điều cần hiểu

Thiền trước khi ngủ có thể là một cách hạ nhịp cuối ngày, nhưng không phải nhiệm vụ cần làm đúng để được ngủ. Hãy coi nó như khoảng lặng dịu dàng thay vì một kỹ thuật buộc cơ thể phải thư giãn.

02 / 04

Cách thực hành

Giảm ánh sáng, ngồi hoặc nằm với tư thế thoải mái, chú ý hơi thở hoặc âm thanh trong mười phút. Khi chuông báo kết thúc, để điện thoại xa giường và chuyển sang nghỉ ngơi.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Nếu việc chú ý vào hơi thở làm bạn tỉnh hơn, hãy nghe âm thanh nhẹ hoặc quét cảm giác cơ thể thay thế.