Thiền với tiếng chuông: hướng dẫn cho người mới

01 / 04

Điều cần hiểu

Thiền với tiếng chuông dùng âm thanh như mốc để bắt đầu, nghỉ và kết thúc. Các mốc này có thể làm buổi ngồi yên bớt mơ hồ, đặc biệt khi bạn mới tập giữ một khoảng thời gian ngắn.

02 / 04

Cách thực hành

Nghe một tiếng chuông, theo âm thanh tan dần rồi ngồi với hơi thở trong vài phút. Khi chuông cuối vang lên, đừng đứng dậy ngay; hãy dành một nhịp thở để nhận biết thân mình.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Chuông chỉ là lời mời. Nếu bạn bỏ lỡ một tiếng hoặc đang bị phân tâm, hãy quay lại từ đúng nơi mình đang có mặt.