108 lần niệm mỗi ngày: cách xây dựng thói quen

01 / 04

Điều cần hiểu

108 lần niệm có thể là một khuôn thực hành có ý nghĩa, nhưng không cần trở thành áp lực. Số đếm hữu ích khi nó nâng đỡ sự có mặt; nếu nó làm bạn chỉ nghĩ đến đích đến, hãy giảm quy mô.

02 / 04

Cách thực hành

Bắt đầu với 18 hoặc 27 lần trong vài ngày, sau đó tăng dần nếu vẫn thoải mái. Dùng tràng hạt hoặc bộ đếm để giải phóng tâm trí khỏi việc ghi nhớ, rồi thỉnh thoảng bỏ đếm để lắng nghe chất lượng chú ý.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Không cần hoàn tất 108 lần trong một lần ngồi. Bạn có thể chia thành các khoảng ngắn phù hợp với ngày của mình.