Thử thách thiền 7 ngày, mỗi ngày chỉ 5 phút

01 / 04

Điều cần hiểu

Một thử thách thiền ngắn có thể giúp bạn thôi chờ “đúng tâm trạng” mới thực hành. Bảy ngày là khoảng đủ để nhận ra những trở ngại quen thuộc và thử những cách bắt đầu đơn giản.

02 / 04

Cách thực hành

Giữ thời lượng năm phút mỗi ngày nhưng thay điểm neo: hơi thở, âm thanh, thân thể, bước chân, rồi quay lại điểm neo bạn thấy dễ nhất. Mục tiêu là khám phá, không phải trải nghiệm hoàn hảo.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Hãy điều chỉnh tư thế và thời điểm khi cần. Tính nhất quán nằm ở sự quay lại, không phải ở việc lặp lại y hệt.