7 ngày thực hành với chuông thiền

01 / 04

Điều cần hiểu

Một tuần với chuông thiền có thể giúp bạn khám phá âm thanh như một điểm neo đơn giản. Thay vì tìm kiếm cảm giác đặc biệt, hãy chú ý cách mỗi tiếng chuông đến, thay đổi và tan đi.

02 / 04

Cách thực hành

Mỗi ngày dùng một tiếng chuông để mở đầu năm phút ngồi yên. Các ngày sau, thay đổi vị trí ngồi, âm lượng hoặc thời điểm trong ngày để xem điều gì giúp bạn lắng nghe dễ nhất.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Giữ âm lượng vừa phải và tôn trọng không gian chung. Nếu âm thanh gây khó chịu, trở về với hơi thở hoặc một điểm neo khác.