Hướng dẫn thiền theo hơi thở đơn giản

01 / 04

Điều cần hiểu

Thiền theo hơi thở dùng cảm giác hít vào và thở ra làm điểm neo. Bạn không cần kiểm soát hay làm hơi thở đặc biệt; chỉ cần nhận ra nó đang diễn ra như thế nào trong thân.

02 / 04

Cách thực hành

Chọn cảm giác rõ nhất, như không khí ở mũi hoặc bụng nâng lên hạ xuống. Đếm từ một đến năm nếu cần, rồi quay lại một khi tâm trí trôi đi.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Nếu hơi thở làm bạn khó chịu, hãy chuyển sang âm thanh, cảm giác bàn chân chạm đất hoặc mở mắt nhìn một điểm cố định.