Vì sao âm thanh giúp chúng ta dễ tập trung khi thiền?

01 / 04

Điều cần hiểu

Âm thanh có thể là một điểm neo dễ tiếp cận vì bạn không cần tạo ra nó; bạn chỉ lắng nghe. Tiếng chuông, tiếng mõ hoặc âm thanh môi trường đều có thể giúp bạn nhận ra lúc sự chú ý đã đi xa.

02 / 04

Cách thực hành

Chọn một âm thanh rõ nhưng không quá lớn. Theo dõi lúc nó bắt đầu, thay đổi và tan đi; giữa những khoảng im lặng, quay về với hơi thở thay vì tìm một âm thanh mới.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Môi trường ồn không nhất thiết làm hỏng buổi thiền. Bạn có thể ghi nhận “nghe” và để âm thanh đến rồi đi mà không cần chống lại nó.