STOP: 1 phút chánh niệm trước khi phản ứng

01 / 06

Điều cần hiểu

STOP là viết tắt của Dừng lại, Thở, Quan sát và Tiếp tục. Đây là một bài chánh niệm ngắn giúp bạn rời chế độ phản ứng tự động và nhận biết điều đang xảy ra trong cơ thể, cảm xúc, suy nghĩ và môi trường.

02 / 06

Điều cần hiểu

Mục tiêu không phải ép mình bình tĩnh ngay, mà tạo một khoảng dừng đủ nhỏ để thấy rõ hơn trước khi hành động.

03 / 06

Cách thực hành

Khi nhận thấy mình vội, căng hoặc sắp phản ứng, hãy dừng việc đang làm nếu an toàn. Cảm nhận một hơi hít vào và thở ra tự nhiên. Quan sát một cảm giác trong cơ thể, cảm xúc nổi bật, suy nghĩ đang có và những gì quanh bạn.

04 / 06

Cách thực hành

Sau đó tiếp tục bằng một hành động có chủ ý. Hãy thử STOP trước khi trả lời tin nhắn, chuyển việc hoặc bắt đầu một buổi tụng niệm; có thể đặt lời nhắc để luyện vài lần mỗi ngày.

05 / 06

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

06 / 06

Lưu ý khi thực hành

Bạn không cần tạo ra cảm giác thư giãn hay hơi thở thật sâu. Nếu đang lái xe hoặc làm việc cần chú ý an toàn, đừng nhắm mắt hay dừng đột ngột; chỉ thực hành theo cách phù hợp với hoàn cảnh.