Routine 10 phút trước khi ngủ

01 / 04

Điều cần hiểu

Routine mười phút trước khi ngủ có thể báo hiệu rằng các việc trong ngày đang được đặt xuống. Nó hiệu quả hơn khi ít kích thích, ít lựa chọn và không biến thành một danh sách phải hoàn thành.

02 / 04

Cách thực hành

Dành ba phút thả lỏng thân, bốn phút lắng nghe chuông hoặc theo dõi hơi thở, hai phút tụng một câu ngắn và một phút im lặng. Tránh kiểm tra thông báo giữa các phần.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Nếu bạn bỏ qua routine một tối, hãy để nó qua đi. Sự trở lại tối hôm sau quan trọng hơn cảm giác phải bù đắp.