10 phút chánh niệm mỗi ngày có thể thay đổi điều gì?

01 / 04

Điều cần hiểu

Mười phút chánh niệm không bảo đảm một thay đổi ngay lập tức, nhưng có thể tạo một khoảng để bạn nhận ra đang vội, đang căng hay đang bị cuốn đi. Giá trị nằm ở việc tập nhận biết thường xuyên.

02 / 04

Cách thực hành

Chia mười phút thành ba phần: ba phút theo dõi hơi thở, bốn phút quan sát cảm giác thân thể và ba phút lắng nghe âm thanh. Mỗi khi phân tâm, gọi tên nhẹ nhàng rồi quay lại.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Đừng kỳ vọng mọi buổi thực hành đều dễ chịu. Mục tiêu là thấy rõ kinh nghiệm hiện tại hơn, không phải thay thế nó bằng trạng thái khác.