30 ngày xây dựng thói quen thiền và tụng niệm

01 / 04

Điều cần hiểu

Ba mươi ngày là khoảng đủ dài để thử cách tụng niệm và thiền cùng nâng đỡ nhau, nhưng không phải cam kết hoàn hảo. Kế hoạch tốt đặt trọng tâm vào việc quay lại sau những ngày bận hoặc gián đoạn.

02 / 04

Cách thực hành

Tuần 1 thực hành năm phút mỗi ngày; tuần 2 thêm một phút ngồi yên; tuần 3 chọn một thời điểm cố định; tuần 4 giữ phiên bản phù hợp nhất. Cuối mỗi tuần, viết điều gì khiến việc bắt đầu dễ hay khó.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Nếu bạn không theo kịp kế hoạch, hãy tiếp tục từ ngày hiện tại. Đừng để việc đếm ngày quan trọng hơn sự có mặt.