Làm thế nào để theo dõi quá trình thực hành của mình?

01 / 04

Điều cần hiểu

Theo dõi quá trình thực hành có thể giúp bạn thấy những nhịp điệu khó nhận ra trong ngày thường, như thời điểm dễ bắt đầu hoặc loại thực hành phù hợp. Nó hữu ích nhất khi được dùng để tò mò, không phải để chấm điểm.

02 / 04

Cách thực hành

Sau mỗi buổi, ghi ngày, thời lượng và một từ về trải nghiệm như “yên”, “bận” hoặc “dễ”. Mỗi tuần xem lại để điều chỉnh thời điểm, độ dài hoặc điểm neo thay vì chỉ đếm chuỗi ngày.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Nếu việc ghi chép trở thành áp lực, hãy đơn giản hóa thành đánh dấu một chấm trên lịch hoặc bỏ theo dõi trong một thời gian.