Lộ trình xây dựng thói quen chánh niệm trong 21 ngày

01 / 04

Điều cần hiểu

Hai mươi mốt ngày không tự động tạo ra một thói quen vĩnh viễn, nhưng là khoảng thời gian hữu ích để thử một nhịp nhỏ và quan sát điều gì giúp nó bền. Hãy xem đây là giai đoạn học hỏi hơn là lời hứa cứng.

02 / 04

Cách thực hành

Chia thành ba tuần: tuần đầu chỉ xuất hiện mỗi ngày, tuần hai gắn thực hành vào một tín hiệu, tuần ba điều chỉnh để phù hợp với ngày bận. Giữ nhật ký một dòng thay vì bảng thành tích phức tạp.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Sau ngày 21, chọn phiên bản nhỏ nhất bạn thực sự muốn tiếp tục. Thói quen tốt cần vừa với đời sống thực.