Khi nào nên sử dụng chuông trong một buổi thực hành?

01 / 04

Điều cần hiểu

Chuông có thể tạo ranh giới rõ ràng cho một buổi thực hành: mở đầu, chuyển đoạn hoặc kết thúc. Những ranh giới nhỏ này giúp tâm trí biết khi nào cần bắt đầu và khi nào có thể buông việc đang làm.

02 / 04

Cách thực hành

Dùng một tiếng chuông trước khi ngồi xuống, một tiếng ở giữa nếu bạn chuyển từ tụng sang ngồi yên, và một tiếng khi kết thúc. Giữa các tiếng chuông, dành vài nhịp thở để lắng nghe.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Không cần dùng nhiều chuông để buổi thực hành có ý nghĩa. Một tín hiệu nhất quán thường đủ mạnh.