Tại sao tôi thường bỏ cuộc sau vài ngày thiền?

01 / 04

Điều cần hiểu

Nhiều người bỏ thiền vì mong đợi tâm phải yên ngay, vì chọn thời lượng quá lớn hoặc vì chỉ thực hành khi có động lực. Những trở ngại này có thể được giảm bằng một phiên bản nhỏ, rõ và dễ quay lại.

02 / 04

Cách thực hành

Hạ mục tiêu xuống hai phút trong một tuần và gắn nó vào một tín hiệu có sẵn. Sau mỗi buổi, chỉ ghi “đã xuất hiện” thay vì đánh giá chất lượng hay cố duy trì chuỗi hoàn hảo.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Nếu một cách thiền không hợp, hãy thử điểm neo khác như âm thanh hoặc đi bộ. Không phải mọi thực hành đều phù hợp với mọi người ở mọi thời điểm.