初学者慈心冥想

需要了解的

用简短的善意祝福培养对自己的友善，再逐步把这种善意扩展到他人。

慈心冥想通过在心中重复善意祝福来培养注意力和友善意向。你不需要强迫自己马上感到爱或平静。可以先从自己或容易让你感到温暖的人开始，再慢慢扩大关怀范围。注意力飘走时，只需觉察，然后不带责备地回到祝福语。一次次回来，本身就是练习的重要部分。

如何修习

舒服地坐好，设置约10到15分钟。先自然呼吸几次，再选择三四句简单的话，例如愿我平安、愿我健康、愿我内心安稳、愿我生活自在。缓慢重复几分钟后，想起一位你关心的人，把句子换成愿你平安等。如果感觉稳定，可以把祝愿扩展到一位中性的人或更多人。最后用几次安静的呼吸结束。

从小处开始，选择合适的节奏，并允许自己明天再回来。

1. 选择一段较短的时间，例如五分钟。
2. 需要时放慢速度，留意正在发生的事。
3. 以一声钟响或一次有意识的呼吸结束。

温馨提醒

不要强迫自己产生强烈情绪，也不要把温暖感当成判断练习成功与否的标准。有些日子这些话很自然，有些日子可能平淡甚至令人不舒服，两者都可以是练习的一部分。如果想到某个人让你过度紧张，就回到自己或更容易的对象。保持句子简单、真诚，并选择你愿意反复说的表达。

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用简短的善意祝福培养对自己的友善，再逐步把这种善意扩展到他人。