五感正念饮食练习

需要了解的

把熟悉的一口食物变成几分钟的正念练习，放慢速度并完整留意五种感官。

正念饮食不是节食，也不是强迫自己少吃，而是把注意力带回正在发生的体验，包括外观、颜色、气味、质地、味道和身体感受。当你发现自己在自动进食，或思绪已经跑到别处，只需不评判自己，温和地回到眼前这一口即可。

如何修习

选择一小块水果、一颗坚果或其他熟悉的小食物，留出大约五分钟并暂时离开屏幕。先观察颜色和形状，用手感受表面，再闻一闻气味。放入口中后先停几秒，不急着咀嚼，注意最初的感觉。接着慢慢咀嚼，留意味道和质地如何变化，再觉察吞咽以及之后留下的感受。吃下一口前，先自然呼吸一次。

从小处开始，选择合适的节奏，并允许自己明天再回来。

1. 选择一段较短的时间，例如五分钟。
2. 需要时放慢速度，留意正在发生的事。
3. 以一声钟响或一次有意识的呼吸结束。

温馨提醒

不必把每一餐都变成长时间的冥想。只要有几口是有意识地品尝，就能练习回到当下。如果专注食物让你感到明显压力，或与饮食困难有关，可以改用更适合自己的正念练习，并在需要时寻求专业支持。

打开木鱼开始修习

把熟悉的一口食物变成几分钟的正念练习，放慢速度并完整留意五种感官。