初学者声音冥想

需要了解的

把钟声和日常环境声作为注意力锚点，进行一段简单、容易开始的正念练习。

声音冥想不需要完全安静的房间。钟声、鸟鸣、风声、交通声和生活中远近不同的声音，都可以成为觉察对象。无需急着辨认声音来源，也不必判断好听或难听，只要留意声音怎样出现、变化并消失。当注意力被思绪带走时，发现这一点并重新回到聆听，本身就是练习的重要部分。

如何修习

舒服地坐好，设置五到十分钟计时。若有钟，先敲一次，听到声音完全消散。然后把注意力扩展到整个声音空间，觉察近与远、大与小、持续与突然出现的声音，不必逐一命名。发现自己陷入思考时，温和地回到聆听。结束时再敲一次钟，从最初的振动一直听到声音重新融入安静。

从小处开始，选择合适的节奏，并允许自己明天再回来。

1. 选择一段较短的时间，例如五分钟。
2. 需要时放慢速度，留意正在发生的事。
3. 以一声钟响或一次有意识的呼吸结束。

温馨提醒

不必寻找漂亮的声音，也不用强迫自己忍受刺耳噪音。如果声音过大或让你明显不舒服，可以降低音量、离开声源或把注意力转回呼吸。练习的目标是以更多好奇和更少评判来聆听，而不是忍耐不安全的环境。

打开木鱼开始修习

把钟声和日常环境声作为注意力锚点，进行一段简单、容易开始的正念练习。