STOP：反应前的一分钟正念暂停

需要了解的

用停止、呼吸、观察和继续四个步骤，在忙碌时刻重新获得觉察。

STOP代表停止、呼吸、观察、继续。这是一种很短的正念练习，让我们暂时离开自动反应，注意身体感受、情绪、想法和周围环境。目标不是要求自己立刻平静，也不是消除不舒服的感受，而是在行动前创造一个小空间，更清楚地看到此刻正在发生什么。

如何修习

当你发现自己匆忙、紧绷或很想立即反应时，在安全的情况下先停一下。感受一次自然的吸气和呼气，观察一个身体感受、主要情绪、当前想法和周围的一件事。然后有意识地选择下一步。可以在回复消息、切换任务或开始诵念前练习，也可以设置每日提醒帮助形成习惯。

从小处开始，选择合适的节奏，并允许自己明天再回来。

1. 选择一段较短的时间，例如五分钟。
2. 需要时放慢速度，留意正在发生的事。
3. 以一声钟响或一次有意识的呼吸结束。

温馨提醒

不需要刻意深呼吸或强迫自己放松。驾驶或进行需要安全注意的活动时，请保持眼睛睁开，不要突然停止动作，并根据环境调整练习。

打开木鱼开始修习

用停止、呼吸、观察和继续四个步骤，在忙碌时刻重新获得觉察。