初学者步行冥想

需要了解的

把几分钟的走路变成正念练习，觉察每一步、呼吸以及周围环境。

步行冥想的目的不是走得很远，也不是刻意走得极慢，而是清楚知道身体移动时正在发生的体验。你可以感受脚底接触地面、重心转移、呼吸和周围声音。当思绪跑到计划或其他事情时，温和地知道它，再回到眼前这一步。对于不容易长时间静坐的人来说，步行是一种很容易开始的正念方式。

如何修习

选择安全且相对安静的路段，设置大约十分钟计时。先站立几个呼吸，感受双脚接触地面，再以自然或稍慢的速度开始走。注意抬脚、向前移动、落地的完整过程。几分钟后，把觉察扩展到双腿、全身、呼吸和声音。走到路段尽头时停一下，有意识地转身再继续。每当分心，就轻轻回到走路的身体感受。

从小处开始，选择合适的节奏，并允许自己明天再回来。

1. 选择一段较短的时间，例如五分钟。
2. 需要时放慢速度，留意正在发生的事。
3. 以一声钟响或一次有意识的呼吸结束。

温馨提醒

不必一直盯着脚，也不必走得异常缓慢。户外练习时要以安全为先，留意交通、其他行人和不平的地面。也可以在走廊或小房间来回练习。目标不是保持完美专注，而是不断发现注意力去了哪里，再回到正在发生的这一步。

打开木鱼开始修习

把几分钟的走路变成正念练习，觉察每一步、呼吸以及周围环境。