오감으로 하는 마음챙김 식사

알아둘 점

익숙한 한입을 천천히 맛보며 오감에 온전히 주의를 기울이는 짧은 마음챙김 연습입니다.

마음챙김 식사는 다이어트나 억지로 적게 먹는 방법이 아닙니다. 모양, 색, 향, 질감, 맛, 몸의 감각처럼 지금 일어나는 경험에 주의를 기울이는 연습입니다. 무심코 먹고 있거나 생각이 다른 곳으로 갔다는 것을 알아차리면 자신을 판단하지 말고 눈앞의 한입으로 부드럽게 돌아옵니다.

수행 방법

과일 한 조각이나 견과류처럼 작은 음식을 고르고 화면 없이 약 오 분을 확보합니다. 먹기 전에 색과 모양을 살펴보고 손으로 표면을 느낀 뒤 향을 맡습니다. 입에 넣고 바로 씹지 말고 처음 느껴지는 감각을 잠시 관찰합니다. 천천히 씹으면서 맛과 질감의 변화를 따라가고, 삼키는 움직임과 이후 남는 감각도 알아차립니다. 다음 한입을 먹기 전에 자연스럽게 한 번 호흡합니다.

작게 시작하고 자신에게 맞는 속도를 선택한 뒤, 내일 다시 돌아올 수 있도록 해 보세요.

1. 5분처럼 짧은 시간을 정합니다.
2. 필요할 때 속도를 늦추고 지금 일어나는 일을 알아차립니다.
3. 종소리 또는 의식적인 한 번의 호흡으로 마칩니다.

수행의 참고

모든 식사를 긴 명상으로 만들 필요는 없습니다. 몇 입만 의식적으로 먹어도 현재로 돌아오는 연습이 됩니다. 음식에 세밀하게 주의를 기울이는 일이 큰 불편함을 주거나 섭식 문제와 연결된다면 더 편안한 다른 마음챙김 방법을 선택하고 필요할 때 전문적인 도움을 받으세요.

목어를 열고 수행하기

익숙한 한입을 천천히 맛보며 오감에 온전히 주의를 기울이는 짧은 마음챙김 연습입니다.