STOP: 반응하기 전 1분 마음챙김

알아둘 점

멈추고, 숨을 느끼고, 관찰한 뒤 의식적으로 이어 가는 짧은 연습입니다.

STOP은 멈추기, 숨 쉬기, 관찰하기, 의식적으로 진행하기를 뜻합니다. 자동적으로 반응하는 흐름에서 잠시 벗어나 몸의 감각, 감정, 생각과 주변 환경을 알아차리는 짧은 마음챙김입니다. 즉시 평온해지는 것이 목표가 아니라 다음 행동을 선택하기 전에 작은 여백을 만드는 것이 핵심입니다.

수행 방법

서두름이나 긴장, 즉시 반응하고 싶은 충동을 느끼면 안전한 상황에서 잠시 멈춥니다. 자연스러운 한 번의 들숨과 날숨을 느끼고 몸의 감각 하나, 두드러진 감정, 현재 생각과 주변의 한 가지를 관찰합니다. 그다음 의도적인 행동 하나를 선택합니다. 메시지 답장 전, 업무 전환 때, 염송 전에 연습하고 알림으로 반복할 수 있습니다.

작게 시작하고 자신에게 맞는 속도를 선택한 뒤, 내일 다시 돌아올 수 있도록 해 보세요.

1. 5분처럼 짧은 시간을 정합니다.
2. 필요할 때 속도를 늦추고 지금 일어나는 일을 알아차립니다.
3. 종소리 또는 의식적인 한 번의 호흡으로 마칩니다.

수행의 참고

억지로 깊게 숨 쉬거나 편안해질 필요는 없습니다. 운전이나 안전이 중요한 일을 할 때는 눈을 감거나 갑자기 멈추지 말고 상황에 맞게 적용하세요.

목어를 열고 수행하기

멈추고, 숨을 느끼고, 관찰한 뒤 의식적으로 이어 가는 짧은 연습입니다.