ສະມາທິສະແກນຮ່າງກາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈ

ການຝຶກແບບງ່າຍໆ ທີ່ຄ່ອຍໆຍ້າຍຄວາມສົນໃຈໄປຕາມສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ ແລະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມປ່ຽນມັນ.

ສະມາທິສະແກນຮ່າງກາຍແມ່ນການຝຶກຄວາມໃສ່ໃຈດ້ວຍການຍ້າຍການຮັບຮູ້ໄປຕາມສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ ຈາກຕີນໄປຫາຫົວ ຫຼືກັບກັນ. ເປົ້າໝາຍບໍ່ແມ່ນບັງຄັບໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ຢຸດຄວາມຄິດທັງໝົດ ຫຼືສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກພິເສດ. ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ຄວາມອຸ່ນ ເຢັນ ກົດດັນ ຊາ ຕຶງ ເບົາ ຫຼືບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຊັດ. ເມື່ອໃຈລອຍ ການຮູ້ໂຕແລ້ວກັບຄືນສູ່ຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຝຶກ.

ວິທີປະຕິບັດ

ເລືອກທ່ານັ່ງຫຼືນອນທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຮອງຮັບ ແລະຕັ້ງເວລາປະມານສິບນາທີ. ເລີ່ມດ້ວຍລົມຫາຍໃຈທຳມະຊາດສອງສາມຄັ້ງ ແລ້ວຍ້າຍຄວາມສົນໃຈໄປທີ່ຕີນ ຂາ ຕົ້ນຂາ ສະໂພກ ທ້ອງ ຫຼັງ ໜ້າເອິກ ມື ແຂນ ບ່າ ຄໍ ໃບໜ້າ ແລະຫົວ. ຢູ່ກັບແຕ່ລະສ່ວນສອງສາມລົມຫາຍໃຈ ໂດຍບໍ່ວິເຄາະຫຼາຍ. ຖ້າສົນໃຈຫຼຸດ ໃຫ້ກັບຄືນໄປສ່ວນສຸດທ້າຍທີ່ຈື່ໄດ້ ແລ້ວດຳເນີນຕໍ່ ຈົນສຸດທ້າຍຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດ.

ເລີ່ມນ້ອຍໆ ເລືອກຈັງຫວະທີ່ເໝາະ ແລະ ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງກັບມາມື້ອື່ນ.

1. ເລືອກເວລາສັ້ນໆ ເຊັ່ນ ຫ້ານາທີ.
2. ຊ້າລົງເມື່ອຈໍາເປັນ ແລະ ສັງເກດສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
3. ຈົບດ້ວຍລະຄັງໜຶ່ງຄັ້ງ ຫລື ລົມຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິໜຶ່ງເທື່ອ.

ຂໍ້ເຕືອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ການງ່ວງ ບໍ່ສະຫງົບ ຫຼືບໍ່ຮູ້ສຶກຊັດໃນບາງສ່ວນ ເປັນເລື່ອງທຳມະດາ. ປ່ຽນທ່າໄດ້ຖ້າຈຳເປັນເພື່ອໃຫ້ຕື່ນຕົວ ແລະຢ່າໃຊ້ການສະແກນຮ່າງກາຍເປັນການທົດສອບວ່າຈະຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າມີຄວາມເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ ໃຫ້ເປີດຕາ ຍ້າຍໄປສົນໃຈລົມຫາຍໃຈ ຫຼືສ່ວນທີ່ເປັນກາງ ຫຼືຢຸດພັກ. ການຝຶກຢ່າງອ່ອນໂຍນແລະທຳຊ້ຳໄດ້ ສຳຄັນກວ່າການຝືນໃຫ້ຄົບທຸກສ່ວນ.

ເປີດ Mokugyo ເພື່ອປະຕິບັດ

ການຝຶກແບບງ່າຍໆ ທີ່ຄ່ອຍໆຍ້າຍຄວາມສົນໃຈໄປຕາມສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ ແລະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມປ່ຽນມັນ.