ສະມາທິເມດຕາສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈ

ການຝຶກທີ່ອ່ອນໂຍນ ໂດຍກ່າວຄຳອວຍພອນດີໆໃນໃຈ ເພື່ອປູກຝັງຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ ແລະຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍໄປຫາຜູ້ອື່ນ.

ສະມາທິເມດຕາໃຊ້ຄຳອວຍພອນສັ້ນໆທີ່ກ່າວຊ້ຳໃນໃຈ ເປັນຈຸດຢຶດຂອງຄວາມສົນໃຈແລະເຈດຕະນາດີ. ບໍ່ຈຳເປັນບັງຄັບໃຫ້ຮູ້ສຶກຮັກຫຼືສະຫງົບທັນທີ. ເລີ່ມຈາກຕົນເອງ ຫຼືຄົນທີ່ທຳໃຫ້ຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນງ່າຍ ແລ້ວຄ່ອຍຂະຫຍາຍອອກ. ເມື່ອໃຈລອຍ ໃຫ້ຮູ້ໂຕແລ້ວກັບຄືນສູ່ຄຳອວຍພອນໂດຍບໍ່ຕຳນິຕົນເອງ.

ວິທີປະຕິບັດ

ນັ່ງໃຫ້ສະບາຍ ແລະຕັ້ງເວລາປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ຫາຍໃຈຕາມທຳມະຊາດສອງສາມຄັ້ງ ແລ້ວເລືອກຄຳສັ້ນໆສາມຫຼືສີ່ປະໂຫຍກ ເຊັ່ນ ຂໍໃຫ້ຂ້ອຍປອດໄພ ແຂງແຮງ ສະຫງົບ ແລະຢູ່ຢ່າງສະບາຍ. ກ່າວຊ້ຳຊ້າໆ ແລ້ວນຶກເຖິງຄົນທີ່ຮັກ ແລະປ່ຽນເປັນ ຂໍໃຫ້ເຈົ້າ. ຖ້າພ້ອມ ຂະຫຍາຍໄປຫາຄົນອື່ນ ແລ້ວຈົບດ້ວຍລົມຫາຍໃຈສະຫງົບ.

ເລີ່ມນ້ອຍໆ ເລືອກຈັງຫວະທີ່ເໝາະ ແລະ ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງກັບມາມື້ອື່ນ.

1. ເລືອກເວລາສັ້ນໆ ເຊັ່ນ ຫ້ານາທີ.
2. ຊ້າລົງເມື່ອຈໍາເປັນ ແລະ ສັງເກດສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
3. ຈົບດ້ວຍລະຄັງໜຶ່ງຄັ້ງ ຫລື ລົມຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິໜຶ່ງເທື່ອ.

ຂໍ້ເຕືອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ເກີດອາລົມແຮງ ຫຼືໃຊ້ຄວາມອົບອຸ່ນເປັນຄະແນນຂອງຄວາມສຳເລັດ. ບາງມື້ຄຳອວຍພອນອາດຮູ້ສຶກທຳມະຊາດ ບາງມື້ອາດຮູ້ສຶກແຫ້ງຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ຖ້ານຶກເຖິງຄົນໃດແລ້ວເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ ໃຫ້ກັບມາຫາຕົນເອງ ຫຼືຄົນທີ່ງ່າຍກວ່າ. ໃຊ້ຄຳທີ່ງ່າຍ ຈິງໃຈ ແລະອ່ອນໂຍນ.

ເປີດ Mokugyo ເພື່ອປະຕິບັດ

ການຝຶກທີ່ອ່ອນໂຍນ ໂດຍກ່າວຄຳອວຍພອນດີໆໃນໃຈ ເພື່ອປູກຝັງຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ ແລະຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍໄປຫາຜູ້ອື່ນ.