ກິນຢ່າງມີສະຕິດ້ວຍປະສາດສຳຜັດຫ້າຢ່າງ

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈ

ປ່ຽນອາຫານຄຳນ້ອຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃຫ້ເປັນການຝຶກສະຕິສອງສາມນາທີ ໂດຍກິນຊ້າລົງແລະໃສ່ໃຈປະສາດສຳຜັດ.

ການກິນຢ່າງມີສະຕິບໍ່ແມ່ນການອົດອາຫານ ຫຼືບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ກິນໜ້ອຍ. ມັນແມ່ນການນຳຄວາມສົນໃຈກັບມາຫາປະສົບການທີ່ກຳລັງເກີດຂຶ້ນ ເຊັ່ນ ຮູບຮ່າງ ສີ ກິ່ນ ເນື້ອສຳຜັດ ລົດຊາດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອຮູ້ວ່າກຳລັງກິນແບບອັດຕະໂນມັດ ຫຼືໃຈລອຍ ໃຫ້ກັບມາຫາຄຳປັດຈຸບັນຢ່າງອ່ອນໂຍນ.

ວິທີປະຕິບັດ

ເລືອກໝາກໄມ້ໜຶ່ງຊິ້ນ ເມັດຖົ່ວໜຶ່ງເມັດ ຫຼືອາຫານນ້ອຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ ແລ້ວໃຊ້ເວລາປະມານຫ້ານາທີໂດຍບໍ່ເບິ່ງໜ້າຈໍ. ກ່ອນກິນ ເບິ່ງສີແລະຮູບຮ່າງ ສຳຜັດຜິວ ແລະຮັບຮູ້ກິ່ນ. ເອົາເຂົ້າປາກແລ້ວຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນຄ້ຽວ. ຈາກນັ້ນຄ້ຽວຊ້າໆ ສັງເກດລົດຊາດ ເນື້ອສຳຜັດ ການກືນ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍັງເຫຼືອ. ຫາຍໃຈທຳມະຊາດໜຶ່ງຄັ້ງກ່ອນຄຳຕໍ່ໄປ.

ເລີ່ມນ້ອຍໆ ເລືອກຈັງຫວະທີ່ເໝາະ ແລະ ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງກັບມາມື້ອື່ນ.

1. ເລືອກເວລາສັ້ນໆ ເຊັ່ນ ຫ້ານາທີ.
2. ຊ້າລົງເມື່ອຈໍາເປັນ ແລະ ສັງເກດສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
3. ຈົບດ້ວຍລະຄັງໜຶ່ງຄັ້ງ ຫລື ລົມຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິໜຶ່ງເທື່ອ.

ຂໍ້ເຕືອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ບໍ່ຈຳເປັນປ່ຽນທຸກມື້ອາຫານໃຫ້ເປັນການນັ່ງສະມາທິຍາວ. ພຽງສອງສາມຄຳທີ່ກິນດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈກໍຊ່ວຍຝຶກການກັບມາປັດຈຸບັນ. ຖ້າການໃສ່ໃຈອາຫານສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ໃຫ້ເລືອກການຝຶກສະຕິແບບອື່ນທີ່ປອດໄພກວ່າ ແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເມື່ອຈຳເປັນ.

ເປີດ Mokugyo ເພື່ອປະຕິບັດ

ປ່ຽນອາຫານຄຳນ້ອຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃຫ້ເປັນການຝຶກສະຕິສອງສາມນາທີ ໂດຍກິນຊ້າລົງແລະໃສ່ໃຈປະສາດສຳຜັດ.