ສະມາທິເດີນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈ

ປ່ຽນການເດີນບໍ່ກີ່ນາທີໃຫ້ເປັນການຝຶກສະຕິ ໂດຍຮັບຮູ້ທຸກກ້າວ ລົມຫາຍໃຈ ແລະສິ່ງຮອບຕົວ.

ສະມາທິເດີນບໍ່ໄດ້ມີເປົ້າໝາຍໃຫ້ເດີນໄກ ຫຼືເດີນຊ້າທີ່ສຸດ ແຕ່ເປັນການຮັບຮູ້ປະສົບການຂອງຮ່າງກາຍຂະນະເຄື່ອນໄຫວ. ສັງເກດຕີນແຕະພື້ນ ການຍ້າຍນ້ຳໜັກ ລົມຫາຍໃຈ ແລະສຽງຮອບຂ້າງ. ເມື່ອໃຈໄປຫາແຜນຫຼືຄວາມຄິດອື່ນ ໃຫ້ຮູ້ໂຕແລ້ວກັບມາຫາກ້າວປັດຈຸບັນ.

ວິທີປະຕິບັດ

ເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ປອດໄພແລະຄ່ອນຂ້າງສະຫງົບ ຕັ້ງເວລາປະມານສິບນາທີ. ຢືນສະຫງົບສອງສາມລົມຫາຍໃຈ ຮູ້ສຶກຕີນທັງສອງແຕະພື້ນ ແລ້ວເລີ່ມເດີນດ້ວຍຄວາມໄວທຳມະຊາດຫຼືຊ້າລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສັງເກດການຍົກຕີນ ຍ້າຍໄປໜ້າ ແລະວາງລົງ. ຕໍ່ມາຂະຫຍາຍສະຕິໄປຫາຮ່າງກາຍ ລົມຫາຍໃຈ ແລະສຽງ. ສຸດທາງໃຫ້ຢຸດແລະຫັນກັບຢ່າງມີສະຕິ.

ເລີ່ມນ້ອຍໆ ເລືອກຈັງຫວະທີ່ເໝາະ ແລະ ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງກັບມາມື້ອື່ນ.

1. ເລືອກເວລາສັ້ນໆ ເຊັ່ນ ຫ້ານາທີ.
2. ຊ້າລົງເມື່ອຈໍາເປັນ ແລະ ສັງເກດສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
3. ຈົບດ້ວຍລະຄັງໜຶ່ງຄັ້ງ ຫລື ລົມຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິໜຶ່ງເທື່ອ.

ຂໍ້ເຕືອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ບໍ່ຈຳເປັນຈ້ອງຕີນ ຫຼືເດີນຊ້າຜິດທຳມະຊາດ. ຖ້າຝຶກນອກບ້ານ ໃຫ້ຄວາມປອດໄພມາກ່ອນ ແລະຮູ້ຕົວຕໍ່ລົດ ຄົນ ແລະພື້ນທາງ. ສາມາດເດີນໄປມາໃນທາງເດີນຫຼືຫ້ອງນ້ອຍໄດ້. ເປົ້າໝາຍບໍ່ແມ່ນສະມາທິສົມບູນ ແຕ່ແມ່ນຮູ້ວ່າໃຈໄປໃສ ແລ້ວກັບຄືນຫາກ້າວນີ້.

ເປີດ Mokugyo ເພື່ອປະຕິບັດ

ປ່ຽນການເດີນບໍ່ກີ່ນາທີໃຫ້ເປັນການຝຶກສະຕິ ໂດຍຮັບຮູ້ທຸກກ້າວ ລົມຫາຍໃຈ ແລະສິ່ງຮອບຕົວ.