Что важно понять
Мягкая практика с простыми добрыми пожеланиями, которая помогает развивать дружелюбие к себе и постепенно распространять его на других.
В медитации любящей доброты добрые пожелания тихо повторяются и становятся опорой для внимания и намерения. Не нужно заставлять себя немедленно чувствовать любовь или спокойствие. Начните с себя или с человека, который естественно вызывает тепло, а затем постепенно расширяйте круг. Если ум отвлёкся, заметьте это и без самокритики вернитесь к фразам. Само возвращение является важной частью практики.
Как практиковать
Сядьте удобно и поставьте таймер примерно на 10–15 минут. Сделайте несколько естественных вдохов и выберите три-четыре простые фразы: пусть я буду в безопасности, здоров, спокоен и живу с лёгкостью. Медленно повторяйте их несколько минут. Затем вспомните близкого человека и измените формулировку на пусть ты. Если чувствуете устойчивость, направьте пожелания нейтральному человеку или более широкому кругу. Завершите несколькими спокойными дыханиями.
Начните с малого, выберите подходящий темп и позвольте себе вернуться завтра.
- Выберите короткое время, например пять минут.
- Замедляйтесь, когда нужно, и замечайте происходящее.
- Завершите ударом колокола или одним осознанным вдохом.
Полезное напоминание
Не заставляйте себя испытывать сильные эмоции и не оценивайте успех по чувству тепла. В одни дни фразы звучат естественно, в другие могут казаться пустыми или неприятными; оба варианта допустимы. Если мысль о ком-то вызывает слишком сильное напряжение, вернитесь к себе или к более лёгкому человеку. Пусть слова будут простыми, искренними и достаточно мягкими для повторения.
Открыть Мокугё и практиковать
Мягкая практика с простыми добрыми пожеланиями, которая помогает развивать дружелюбие к себе и постепенно распространять его на других.
Открыть Мокугё и практиковать