Что важно понять
Короткая практика: остановиться, почувствовать дыхание, понаблюдать и продолжить осознанно.
STOP означает остановиться, сделать вдох, наблюдать и продолжить. Эта короткая практика осознанности прерывает автоматическую реакцию и возвращает внимание к ощущениям тела, эмоциям, мыслям и окружающей обстановке. Цель не в том, чтобы немедленно заставить себя успокоиться или убрать трудные чувства, а в том, чтобы создать небольшую паузу перед выбором следующего действия.
Как практиковать
Когда замечаете спешку, напряжение или желание немедленно отреагировать, на мгновение остановитесь, если это безопасно. Почувствуйте один естественный вдох и выдох. Отметьте одно телесное ощущение, главную эмоцию, присутствующую мысль и что-нибудь вокруг. Затем осознанно выберите следующий небольшой шаг. Попробуйте STOP перед ответом на сообщение, между задачами или перед чтением и при желании поставьте ежедневное напоминание.
Начните с малого, выберите подходящий темп и позвольте себе вернуться завтра.
- Выберите короткое время, например пять минут.
- Замедляйтесь, когда нужно, и замечайте происходящее.
- Завершите ударом колокола или одним осознанным вдохом.
Полезное напоминание
Не нужно дышать чрезмерно глубоко или заставлять себя расслабляться. За рулём или при работе, где важна безопасность, не закрывайте глаза и не останавливайтесь резко; адаптируйте практику к ситуации.
Открыть Мокугё и практиковать
Короткая практика: остановиться, почувствовать дыхание, понаблюдать и продолжить осознанно.
Открыть Мокугё и практиковать