Что важно понять
Превратите несколько минут ходьбы в практику осознанности, замечая каждый шаг, дыхание и окружающую обстановку.
Медитация при ходьбе не требует проходить большое расстояние или двигаться как можно медленнее. Смысл в том, чтобы ясно замечать опыт тела в движении. Чувствуйте соприкосновение стоп с землёй, перенос веса, дыхание и окружающие звуки. Когда ум уходит к планам или другим мыслям, мягко отметьте это и вернитесь к текущему шагу. Такая практика особенно доступна тем, кому трудно долго сидеть неподвижно.
Как практиковать
Выберите безопасный и относительно тихий маршрут и поставьте таймер примерно на десять минут. Постойте несколько дыханий, ощущая обе стопы на земле, затем начните идти в естественном или немного более медленном темпе. Замечайте, как стопа поднимается, движется вперёд и опускается. Через несколько минут расширьте внимание на ноги, всё тело, дыхание и звуки. В конце дорожки остановитесь и осознанно повернитесь. Каждый раз, когда внимание уходит, возвращайтесь к физическому ощущению ходьбы.
Начните с малого, выберите подходящий темп и позвольте себе вернуться завтра.
- Выберите короткое время, например пять минут.
- Замедляйтесь, когда нужно, и замечайте происходящее.
- Завершите ударом колокола или одним осознанным вдохом.
Полезное напоминание
Не нужно постоянно смотреть на ноги или идти неестественно медленно. На улице прежде всего заботьтесь о безопасности и замечайте транспорт, людей и неровности дороги. Можно также ходить туда и обратно по коридору или небольшой комнате. Цель не в идеальной концентрации, а в том, чтобы снова и снова замечать, куда ушло внимание, и возвращаться к совершаемому сейчас шагу.
Открыть Мокугё и практиковать
Превратите несколько минут ходьбы в практику осознанности, замечая каждый шаг, дыхание и окружающую обстановку.
Открыть Мокугё и практиковать