Thiền đi bộ cho người mới bắt đầu

01 / 08

Điều cần hiểu

Thiền đi bộ không nhằm đi thật xa hay thật chậm mà là nhận biết rõ trải nghiệm đang diễn ra khi cơ thể chuyển động. Bạn có thể chú ý cảm giác bàn chân chạm đất, sự chuyển trọng lượng, nhịp thở và âm thanh xung quanh.

02 / 08

Điều cần hiểu

Khi tâm trí chạy sang kế hoạch hoặc suy nghĩ khác, chỉ cần nhận ra rồi quay về với bước chân hiện tại. Cách thực hành này đặc biệt phù hợp với người thấy khó ngồi yên lâu.

03 / 08

Cách thực hành

Chọn một đoạn đường an toàn, yên tương đối và đặt hẹn giờ 10 phút. Đứng yên vài hơi thở, cảm nhận hai bàn chân trên mặt đất rồi bắt đầu đi với tốc độ tự nhiên hoặc chậm hơn một chút.

04 / 08

Cách thực hành

Chú ý từng chu kỳ nhấc chân, đưa chân về phía trước và đặt xuống. Sau vài phút, mở rộng nhận biết sang chuyển động của chân, toàn thân, hơi thở và âm thanh. Khi đến cuối đoạn đường, dừng lại, xoay người có chủ ý rồi tiếp tục.

05 / 08

Cách thực hành

Mỗi lần phân tâm, nhẹ nhàng trở về cảm giác đang bước.

06 / 08

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

07 / 08

Lưu ý khi thực hành

Không cần nhìn chằm chằm xuống chân hay cố đi chậm bất thường. Nếu thực hành ngoài trời, ưu tiên an toàn, quan sát giao thông, người khác và địa hình.

08 / 08

Lưu ý khi thực hành

Bạn cũng có thể thực hành trong hành lang hoặc một căn phòng nhỏ bằng cách đi qua lại. Mục tiêu không phải giữ tập trung hoàn hảo mà là nhiều lần nhận ra mình đang ở đâu và trở về với bước chân đang diễn ra.