初學者慈心冥想

重點理解

以簡短的善意祝福作為練習，先培養對自己的友善，再逐步把祝願擴展到他人。

慈心冥想透過在心中重複善意的祝福，培養注意力與友善意向。你不需要強迫自己立刻感到愛或平靜。可以先從自己或容易讓你感到溫暖的人開始，再慢慢擴大關懷範圍。當注意力飄走時，只需察覺它，然後不帶責備地回到祝福語，這個返回本身就是練習的一部分。

如何修習

舒服地坐好，設定約10到15分鐘。先自然呼吸幾次，再選三四句簡單祝福，例如願我平安、願我健康、願我內心安穩、願我生活自在。緩慢重複幾分鐘後，想起一位你關心的人，把句子改成願你平安等。如果感覺穩定，可再把祝願送給一位中性的人或更廣的人群。最後以幾次安靜呼吸結束。

從短暫練習開始，選擇適合您的節奏，並允許自己明天再回來。

1. 選擇一小段時間，例如五分鐘。
2. 需要時放慢速度，留意正在發生的事。
3. 以鐘聲或一次有意識的呼吸作結。

修習提醒

不要強迫自己產生強烈情緒，也不要把溫暖感當成練習是否成功的分數。有些日子祝福語很自然，有些日子可能平淡甚至令人不舒服，兩者都可以是練習的一部分。如果想到某個人讓你過度緊張，就回到自己或較容易的對象。保持語句簡單、真誠，而且是你願意反覆說的話。

開啟木魚開始修習

以簡短的善意祝福作為練習，先培養對自己的友善，再逐步把祝願擴展到他人。