初學者的聲音冥想

重點理解

用鐘聲與日常環境聲作為注意力錨點，進行一段簡單而容易開始的正念練習。

聲音冥想不需要完全安靜的房間。鐘聲、鳥鳴、風聲、交通聲與生活中的遠近聲音，都能成為覺察的對象。不要急著辨認聲音來源，也不必判斷好聽或難聽，只需留意它如何出現、變化並消失。當注意力被思緒帶走時，發現這件事並重新回到聆聽，本身就是練習的重要部分。

如何修習

舒服坐好，設定五到十分鐘。若有鐘，先敲一次，聽著聲音直到完全消散。接著把注意力擴展到整個聲音空間，覺察近與遠、大與小、持續與突然出現的聲音，不必逐一命名。發現自己陷入思考時，溫和回到聆聽。結束時再敲一次鐘，從第一個振動聽到聲音重新融入安靜。

從短暫練習開始，選擇適合您的節奏，並允許自己明天再回來。

1. 選擇一小段時間，例如五分鐘。
2. 需要時放慢速度，留意正在發生的事。
3. 以鐘聲或一次有意識的呼吸作結。

修習提醒

不必尋找漂亮的聲音，也不用強迫自己忍受刺耳噪音。如果聲音過大或讓你不舒服，可以降低音量、離開聲源或回到呼吸。這項練習的目的，是以更多好奇與更少評判來聆聽，而不是忍耐不安全的環境。

開啟木魚開始修習

用鐘聲與日常環境聲作為注意力錨點，進行一段簡單而容易開始的正念練習。