STOP：反應前的一分鐘正念停頓

重點理解

用停止、呼吸、觀察與繼續四個步驟，在忙碌時刻找回覺察。

STOP代表停止、呼吸、觀察、繼續。這是一個很短的正念練習，讓我們暫時離開自動反應，注意身體感受、情緒、想法與周遭環境。目的不是要求自己立刻平靜，也不是消除不舒服的感受，而是在行動前創造一個小小的空間，看清楚此刻正在發生什麼。

如何修習

當你發現自己匆忙、緊繃或很想立刻反應時，在安全的情況下先停一下。感受一次自然的吸氣與吐氣，觀察一個身體感受、主要情緒、當下想法和周遭事物。然後有意識地選擇下一個行動。可在回覆訊息、切換工作或開始誦念前練習，也可設定每日提醒。

從短暫練習開始，選擇適合您的節奏，並允許自己明天再回來。

1. 選擇一小段時間，例如五分鐘。
2. 需要時放慢速度，留意正在發生的事。
3. 以鐘聲或一次有意識的呼吸作結。

修習提醒

不需要刻意深呼吸或強迫自己放鬆。駕駛或進行需要安全注意的活動時，請保持眼睛張開，不要突然停下動作，依環境調整練習。

開啟木魚開始修習

用停止、呼吸、觀察與繼續四個步驟，在忙碌時刻找回覺察。