初學者的步行冥想

重點理解

把幾分鐘的走路變成正念練習，覺察每一步、呼吸以及周圍環境。

步行冥想的目的不是走得很遠，也不是刻意走得極慢，而是清楚知道身體移動時正在發生的經驗。你可以感受腳底接觸地面、重心轉移、呼吸和周圍聲音。當思緒跑到計畫或其他事情時，溫和地知道它，再回到眼前這一步。對不容易長時間靜坐的人來說，步行是一種很容易開始的正念方式。

如何修習

選擇安全且相對安靜的路段，設定約十分鐘計時。先站立幾個呼吸，感受雙腳接觸地面，再以自然或稍慢的速度開始走。注意抬腳、向前移動、落地的完整過程。幾分鐘後，把覺察擴展到雙腿、全身、呼吸和聲音。走到路段盡頭時停一下，有意識地轉身再繼續。每當分心，就輕輕回到走路的身體感受。

從短暫練習開始，選擇適合您的節奏，並允許自己明天再回來。

1. 選擇一小段時間，例如五分鐘。
2. 需要時放慢速度，留意正在發生的事。
3. 以鐘聲或一次有意識的呼吸作結。

修習提醒

不必一直盯著腳，也不必走得異常緩慢。戶外練習時要以安全為先，留意交通、其他行人和不平的地面。也可以在走廊或小房間來回練習。目標不是保持完美專注，而是不斷發現注意力去了哪裡，再回到正在發生的這一步。

開啟木魚開始修習

把幾分鐘的走路變成正念練習，覺察每一步、呼吸以及周圍環境。