Ce qu'il faut comprendre
Une pratique simple qui consiste à déplacer l’attention dans le corps et à observer les sensations présentes sans chercher à les modifier.
La méditation par scan corporel entraîne l’attention en déplaçant progressivement la conscience d’une zone du corps à une autre, des pieds vers la tête ou dans l’autre sens. Le but n’est pas de forcer la détente, de supprimer toutes les pensées ni de produire une sensation particulière. Il s’agit de remarquer ce qui est déjà là : chaleur, fraîcheur, pression, picotement, tension, légèreté ou même absence de sensation nette. Lorsque l’esprit s’égare, le fait de s’en rendre compte puis de revenir au corps fait partie intégrante de la pratique.
Comment pratiquer
Choisissez une position assise ou allongée bien soutenue et réglez un minuteur sur environ dix minutes. Commencez par quelques respirations naturelles, puis portez l’attention sur les pieds, les jambes, les cuisses, le bassin, le ventre, le dos, la poitrine, les mains, les bras, les épaules, le cou, le visage et la tête. Restez quelques respirations sur chaque zone sans trop analyser. Si l’attention dérive, revenez doucement à la dernière zone dont vous vous souvenez puis poursuivez jusqu’à sentir le corps dans son ensemble.
Commencez petit, choisissez un rythme qui vous convient et autorisez-vous à revenir demain.
- Choisissez une durée courte, par exemple cinq minutes.
- Ralentissez si besoin et observez ce qui se passe.
- Terminez par une cloche ou une respiration consciente.
Un rappel utile
La somnolence, l’agitation ou l’absence de sensation évidente dans certaines zones sont normales. Modifiez votre posture si vous avez besoin de rester plus éveillé et n’utilisez pas le scan corporel comme un test de votre capacité à vous détendre profondément. En cas de douleur forte ou d’inconfort important, ouvrez les yeux, ramenez l’attention vers la respiration ou une zone plus neutre, ou arrêtez. Une pratique douce que l’on peut répéter vaut mieux que de forcer pour terminer chaque partie du corps.
Ouvrir Mokugyo pour pratiquer
Une pratique simple qui consiste à déplacer l’attention dans le corps et à observer les sensations présentes sans chercher à les modifier.
Ouvrir Mokugyo pour pratiquer