Ce qu'il faut comprendre
Une méditation douce fondée sur de simples souhaits de bien-être pour cultiver la bonté envers soi-même puis l’étendre aux autres.
La méditation de bienveillance utilise des souhaits répétés silencieusement comme point d’attention et d’intention. Il n’est pas nécessaire de vous forcer à ressentir immédiatement de l’amour ou du calme. Commencez par vous-même ou par une personne qui évoque naturellement de la chaleur, puis élargissez progressivement le cercle. Lorsque l’esprit s’égare, remarquez-le et revenez aux phrases sans vous juger.
Comment pratiquer
Asseyez-vous confortablement et réglez un minuteur sur 10 à 15 minutes. Prenez quelques respirations naturelles puis choisissez trois ou quatre phrases simples : que je sois en sécurité, en bonne santé, en paix et que je vive avec aisance. Répétez-les lentement quelques minutes. Pensez ensuite à une personne chère et transformez les phrases en que tu sois. Si cela reste stable, étendez les souhaits à une personne neutre ou à un groupe plus large. Terminez par quelques respirations calmes.
Commencez petit, choisissez un rythme qui vous convient et autorisez-vous à revenir demain.
- Choisissez une durée courte, par exemple cinq minutes.
- Ralentissez si besoin et observez ce qui se passe.
- Terminez par une cloche ou une respiration consciente.
Un rappel utile
Ne forcez pas une émotion intense et ne prenez pas la chaleur ressentie comme mesure de réussite. Certains jours les phrases semblent naturelles, d’autres jours elles paraissent plates ou inconfortables ; les deux peuvent faire partie de la pratique. Si penser à quelqu’un provoque trop de détresse, revenez à vous-même ou à une personne plus facile. Gardez des mots simples, sincères et suffisamment doux pour être répétés.
Ouvrir Mokugyo pour pratiquer
Une méditation douce fondée sur de simples souhaits de bien-être pour cultiver la bonté envers soi-même puis l’étendre aux autres.
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