Ce qu'il faut comprendre
Transformez une bouchée familière en quelques minutes de pleine conscience en ralentissant et en prêtant attention à tous vos sens.
Manger en pleine conscience n’est ni un régime ni une façon de se forcer à manger moins. Il s’agit de porter attention à l’expérience présente : apparence, couleur, odeur, texture, goût et sensations corporelles. Lorsque vous remarquez que vous mangez automatiquement ou que votre esprit est ailleurs, revenez simplement et sans jugement à la bouchée qui se trouve devant vous.
Comment pratiquer
Choisissez un morceau de fruit, une noix ou un autre petit aliment familier et accordez-vous environ cinq minutes sans écran. Avant de manger, observez sa couleur et sa forme, touchez sa surface puis remarquez son odeur. Placez-le dans la bouche et attendez quelques secondes avant de mâcher afin de percevoir les premières sensations. Mâchez ensuite lentement en suivant les changements de goût et de texture. Remarquez la déglutition et les sensations qui restent. Prenez une respiration naturelle avant la bouchée suivante.
Commencez petit, choisissez un rythme qui vous convient et autorisez-vous à revenir demain.
- Choisissez une durée courte, par exemple cinq minutes.
- Ralentissez si besoin et observez ce qui se passe.
- Terminez par une cloche ou une respiration consciente.
Un rappel utile
Il n’est pas nécessaire de transformer chaque repas en longue méditation. Quelques bouchées prises avec intention suffisent pour s’entraîner à revenir au présent. Si porter une attention étroite à la nourriture devient pénible ou rejoint des difficultés alimentaires, choisissez une autre pratique de pleine conscience plus rassurante et recherchez un soutien professionnel approprié si nécessaire.
Ouvrir Mokugyo pour pratiquer
Transformez une bouchée familière en quelques minutes de pleine conscience en ralentissant et en prêtant attention à tous vos sens.
Ouvrir Mokugyo pour pratiquer