Ce qu'il faut comprendre
Une pratique courte pour s’arrêter, respirer, observer puis continuer avec davantage de présence.
STOP signifie s’arrêter, prendre une respiration, observer et poursuivre. Cette courte pratique de pleine conscience interrompt l’élan des réactions automatiques et ramène l’attention vers les sensations corporelles, les émotions, les pensées et l’environnement. Le but n’est pas de forcer un calme immédiat, mais de créer un petit espace avant de choisir l’action suivante.
Comment pratiquer
Lorsque vous remarquez de la précipitation, de la tension ou l’envie de réagir immédiatement, arrêtez-vous un instant si cela est sûr. Sentez une inspiration et une expiration naturelles. Observez une sensation corporelle, l’émotion dominante, une pensée présente et un élément autour de vous. Choisissez ensuite consciemment une prochaine action. Essayez STOP avant de répondre à un message, entre deux tâches ou avant une récitation, avec un rappel quotidien si utile.
Commencez petit, choisissez un rythme qui vous convient et autorisez-vous à revenir demain.
- Choisissez une durée courte, par exemple cinq minutes.
- Ralentissez si besoin et observez ce qui se passe.
- Terminez par une cloche ou une respiration consciente.
Un rappel utile
Il n’est pas nécessaire de respirer très profondément ni de forcer la détente. En conduisant ou lors d’une activité où la sécurité est essentielle, gardez les yeux ouverts et ne vous arrêtez pas brusquement ; adaptez la pratique.
Ouvrir Mokugyo pour pratiquer
Une pratique courte pour s’arrêter, respirer, observer puis continuer avec davantage de présence.
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