နားလည်ရမည့်အရာ
ရပ်ပါ၊ အသက်ရှူပါ၊ စောင့်ကြည့်ပါ၊ သတိဖြင့် ဆက်လုပ်ပါဆိုသော တိုတောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
STOP သည် ရပ်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်း၊ စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် သတိဖြင့် ဆက်လုပ်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အလိုအလျောက် တုံ့ပြန်နေသည့် အရှိန်မှ ခဏထွက်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာခံစားချက်၊ စိတ်ခံစားမှု၊ အတွေးနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိပြုစေသော တိုတောင်းသည့် mindfulness လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ချက်ချင်းငြိမ်သက်ရန် မဟုတ်ဘဲ နောက်တစ်ဆင့်မလုပ်မီ နေရာငယ်တစ်ခု ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်နည်း
အလျင်လိုခြင်း၊ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ချက်ချင်းတုံ့ပြန်လိုခြင်းကို သတိထားမိပါက လုံခြုံလျှင် ခဏရပ်ပါ။ သဘာဝအတိုင်း အသက်ရှူဝင်ထွက်တစ်ကြိမ်ကို ခံစားပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာခံစားချက်တစ်ခု၊ အဓိကစိတ်ခံစားမှု၊ လက်ရှိအတွေးနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကို ကြည့်ပါ။ ထို့နောက် ရည်ရွယ်ချက်ရှိသော နောက်လုပ်ရပ်တစ်ခုကို ရွေးပါ။ စာပြန်မီ၊ အလုပ်ပြောင်းမီ သို့မဟုတ် ရွတ်ဆိုမီ လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
အသေးငယ်မှ စပါ၊ ကိုက်ညီသော အရှိန်ကို ရွေးပါ၊ မနက်ဖြန် ပြန်လာရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်ပြုပါ။
- မိနစ်ငါးမိနစ်ကဲ့သို့ အချိန်တိုတိုကို ရွေးပါ။
- လိုအပ်ပါက နှေးပြီး ဖြစ်ပျက်နေသည်ကို သတိထားပါ။
- ခေါင်းလောင်းတစ်ချက် သို့မဟုတ် သတိရှိသော အသက်ရှူတစ်ခုဖြင့် အဆုံးသတ်ပါ။
အသုံးဝင်သော သတိပေးချက်
အလွန်နက်သောအသက်ရှူခြင်း သို့မဟုတ် အတင်းအကျပ် ငြိမ်သက်ခြင်း မလိုပါ။ မောင်းနှင်နေစဉ် သို့မဟုတ် လုံခြုံရေးအရေးကြီးသောအလုပ်တွင် မျက်စိမပိတ်ပါနှင့်၊ ရုတ်တရက်မရပ်ပါနှင့်။
လေ့ကျင့်ရန် Mokugyo ကို ဖွင့်ပါ
ရပ်ပါ၊ အသက်ရှူပါ၊ စောင့်ကြည့်ပါ၊ သတိဖြင့် ဆက်လုပ်ပါဆိုသော တိုတောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ရန် Mokugyo ကို ဖွင့်ပါ