O que entender
Uma prática simples para percorrer o corpo com a atenção e perceber as sensações presentes sem tentar mudá-las.
A meditação de escaneamento corporal treina a atenção ao mover a consciência por diferentes regiões do corpo, dos pés à cabeça ou no sentido inverso. O objetivo não é forçar o relaxamento, eliminar todos os pensamentos nem criar uma sensação especial. Observe apenas o que está presente, como calor, frio, pressão, formigamento, tensão, leveza ou até a ausência de uma sensação clara. Quando a mente se distrai, perceber isso e retornar ao corpo é parte da prática, não um erro.
Como praticar
Escolha uma posição sentada ou deitada com bom apoio e ajuste um cronômetro para cerca de dez minutos. Comece com algumas respirações naturais e leve a atenção aos pés, pernas, coxas, quadris, abdômen, costas, peito, mãos, braços, ombros, pescoço, rosto e cabeça. Fique algumas respirações em cada área sem analisar demais. Se a atenção se afastar, volte gentilmente à última região de que se lembra e continue até terminar percebendo o corpo como um todo.
Comece pequeno, escolha um ritmo que caiba na sua vida e permita-se voltar amanhã.
- Escolha um tempo curto, como cinco minutos.
- Desacelere quando precisar e perceba o que está acontecendo.
- Encerre com um sino ou uma respiração consciente.
Um lembrete útil
Sonolência, inquietação ou ausência de sensação clara em alguma região podem acontecer e não significam que você esteja fazendo algo errado. Ajuste a postura se precisar ficar mais desperto e não transforme o escaneamento em um teste de quanto consegue relaxar. Se surgir dor forte ou desconforto intenso, abra os olhos, leve a atenção à respiração ou a uma área mais neutra, ou pare. Uma prática gentil e repetível é mais valiosa do que forçar a conclusão de todas as partes.
Abrir o Mokugyo para praticar
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