O que entender
Use um sino e sons cotidianos como âncora da atenção em uma prática curta e simples de mindfulness.
A meditação com sons não exige um ambiente totalmente silencioso. Um sino, pássaros, vento, trânsito e outros sons próximos ou distantes podem se tornar objetos de atenção. Em vez de identificar cada fonte ou decidir se um som é agradável ou desagradável, observe como ele surge, muda e desaparece. Quando a mente se perde em pensamentos, perceber isso e voltar a ouvir é uma parte essencial da prática.
Como praticar
Sente-se confortavelmente e ajuste um cronômetro para cinco a dez minutos. Se tiver um sino, toque uma vez e escute até o som desaparecer por completo. Depois amplie a atenção para toda a paisagem sonora: perto e longe, alto e baixo, contínuo e repentino. Não é preciso nomear cada som. Quando os pensamentos dominarem, volte gentilmente à escuta. No final, toque o sino novamente e acompanhe sua vibração até retornar ao silêncio.
Comece pequeno, escolha um ritmo que caiba na sua vida e permita-se voltar amanhã.
- Escolha um tempo curto, como cinco minutos.
- Desacelere quando precisar e perceba o que está acontecendo.
- Encerre com um sino ou uma respiração consciente.
Um lembrete útil
Você não precisa procurar sons bonitos nem se obrigar a suportar ruídos fortes. Se um som estiver dolorosamente alto ou perturbador, reduza-o, afaste-se ou volte a atenção à respiração. O objetivo é aprender a ouvir com curiosidade e menos julgamento, não permanecer em um ambiente inseguro.
Abrir o Mokugyo para praticar
Use um sino e sons cotidianos como âncora da atenção em uma prática curta e simples de mindfulness.
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