O que entender
Transforme alguns minutos de caminhada em mindfulness percebendo cada passo, a respiração e o ambiente ao redor.
A meditação caminhando não é sobre percorrer grandes distâncias nem andar o mais devagar possível. É sobre conhecer a experiência do corpo enquanto ele se move. Perceba os pés tocando o chão, a mudança do peso, a respiração e os sons ao redor. Quando a mente for para planos ou outros pensamentos, reconheça isso com gentileza e volte ao passo atual. É uma prática especialmente acessível para quem acha difícil permanecer sentado por muito tempo.
Como praticar
Escolha um trajeto seguro e relativamente tranquilo e ajuste um cronômetro para cerca de dez minutos. Fique parado por algumas respirações sentindo os dois pés no chão, depois comece a caminhar em ritmo natural ou um pouco mais lento. Observe o ciclo de levantar o pé, movê-lo para frente e apoiá-lo. Após alguns minutos, amplie a atenção para as pernas, o corpo inteiro, a respiração e os sons. No fim do trajeto, pare e vire-se conscientemente. Sempre que a atenção se dispersar, volte à sensação física de caminhar.
Comece pequeno, escolha um ritmo que caiba na sua vida e permita-se voltar amanhã.
- Escolha um tempo curto, como cinco minutos.
- Desacelere quando precisar e perceba o que está acontecendo.
- Encerre com um sino ou uma respiração consciente.
Um lembrete útil
Você não precisa ficar olhando para os pés nem caminhar de forma exageradamente lenta. Ao praticar ao ar livre, priorize a segurança e mantenha atenção ao trânsito, às pessoas e ao terreno. Também é possível praticar indo e voltando em um corredor ou sala pequena. O objetivo não é concentração perfeita, mas perceber repetidamente para onde a atenção foi e retornar ao passo que está acontecendo.
Abrir o Mokugyo para praticar
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