Điều cần hiểu
Những nguyên tắc thoải mái và tỉnh táo quan trọng hơn việc cố giữ một tư thế hoàn hảo.
Bạn không cần tư thế hoàn hảo để thiền. Điều cần tìm là sự cân bằng đủ thoải mái để không đau đớn và đủ tỉnh táo để không chìm vào buồn ngủ, dù bạn ngồi ghế, ngồi đệm hay đứng.
Cách thực hành
Đặt bàn chân chắc trên sàn hoặc dùng đệm nâng hông, để cột sống dài nhưng không cứng, và thả lỏng vai. Sau vài phút, điều chỉnh có ý thức nếu cơ thể báo hiệu khó chịu.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Đau nhói, tê kéo dài hoặc chóng mặt không phải điều cần chịu đựng để “thiền đúng”. Hãy đổi tư thế hoặc tham khảo chuyên gia khi cần.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Đặt bàn chân chắc trên sàn hoặc dùng đệm nâng hông, để cột sống dài nhưng không cứng, và thả lỏng vai. Sau vài phút, điều chỉnh có ý thức nếu cơ thể báo hiệu khó chịu.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Đau nhói, tê kéo dài hoặc chóng mặt không phải điều cần chịu đựng để “thiền đúng”. Hãy đổi tư thế hoặc tham khảo chuyên gia khi cần. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Những nguyên tắc thoải mái và tỉnh táo quan trọng hơn việc cố giữ một tư thế hoàn hảo.
Mở An Mõ để thực hành