Điều cần hiểu
Một bài thực hành 5 phút dựa trên hơi thở dành cho người mới.
Thiền năm phút là một cách thực tế để làm quen với việc dừng lại. Khoảng thời gian này đủ ngắn để không gây áp lực, đồng thời đủ để bạn nhận ra hơi thở và dòng suy nghĩ đang thay đổi.
Cách thực hành
Ngồi yên, đặt hẹn giờ năm phút, chú ý ba hơi thở đầu tiên và sau đó tiếp tục quay về cảm giác hít vào, thở ra. Khi chuông reo, nhận biết trạng thái hiện tại trước khi đứng dậy.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Không cần cố ngồi bất động. Điều chỉnh tư thế một cách có ý thức nếu cần, rồi quay lại với điểm neo.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Ngồi yên, đặt hẹn giờ năm phút, chú ý ba hơi thở đầu tiên và sau đó tiếp tục quay về cảm giác hít vào, thở ra. Khi chuông reo, nhận biết trạng thái hiện tại trước khi đứng dậy.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Không cần cố ngồi bất động. Điều chỉnh tư thế một cách có ý thức nếu cần, rồi quay lại với điểm neo. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Một bài thực hành 5 phút dựa trên hơi thở dành cho người mới.
Mở An Mõ để thực hành