Điều cần hiểu
Chọn thời lượng đủ nhỏ để duy trì và đủ rộng để bạn thật sự có mặt.
Số phút thiền phù hợp không phải là con số cố định mà là thời lượng giúp bạn vừa có mặt vừa muốn quay lại. Với nhiều người, năm đến mười phút là điểm bắt đầu thực tế, sau đó có thể điều chỉnh.
Cách thực hành
Chọn năm phút trong một tuần, ghi nhận mức độ dễ bắt đầu và cảm giác sau buổi ngồi. Chỉ tăng thêm hai hoặc ba phút khi thời lượng hiện tại không còn tạo áp lực.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Đừng so sánh thời lượng với người khác. Một buổi ngắn có chú ý thường bền vững hơn một mục tiêu dài khiến bạn né tránh.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Chọn năm phút trong một tuần, ghi nhận mức độ dễ bắt đầu và cảm giác sau buổi ngồi. Chỉ tăng thêm hai hoặc ba phút khi thời lượng hiện tại không còn tạo áp lực.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Đừng so sánh thời lượng với người khác. Một buổi ngắn có chú ý thường bền vững hơn một mục tiêu dài khiến bạn né tránh. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Chọn thời lượng đủ nhỏ để duy trì và đủ rộng để bạn thật sự có mặt.
Mở An Mõ để thực hành