Điều cần hiểu
Một routine buổi tối nhẹ nhàng để chuyển từ hoạt động sang nghỉ ngơi.
Thiền trước khi ngủ có thể là một cách hạ nhịp cuối ngày, nhưng không phải nhiệm vụ cần làm đúng để được ngủ. Hãy coi nó như khoảng lặng dịu dàng thay vì một kỹ thuật buộc cơ thể phải thư giãn.
Cách thực hành
Giảm ánh sáng, ngồi hoặc nằm với tư thế thoải mái, chú ý hơi thở hoặc âm thanh trong mười phút. Khi chuông báo kết thúc, để điện thoại xa giường và chuyển sang nghỉ ngơi.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Nếu việc chú ý vào hơi thở làm bạn tỉnh hơn, hãy nghe âm thanh nhẹ hoặc quét cảm giác cơ thể thay thế.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Giảm ánh sáng, ngồi hoặc nằm với tư thế thoải mái, chú ý hơi thở hoặc âm thanh trong mười phút. Khi chuông báo kết thúc, để điện thoại xa giường và chuyển sang nghỉ ngơi.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Nếu việc chú ý vào hơi thở làm bạn tỉnh hơn, hãy nghe âm thanh nhẹ hoặc quét cảm giác cơ thể thay thế. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Một routine buổi tối nhẹ nhàng để chuyển từ hoạt động sang nghỉ ngơi.
Mở An Mõ để thực hành